吃堅(jiān)果的注意事項(xiàng) 還有不到一個(gè)多月就要過年了，我想家家戶戶都已經(jīng)開始準(zhǔn)備那些比較堅(jiān)挺的年貨了，就比如說堅(jiān)果類的，像核桃丫，葡萄干丫，開心果丫，巴旦木丫等等。但是，這個(gè)時(shí)候我們就要警惕了，就怕因?yàn)橄矚g吃堅(jiān)果，吃起來就沒有節(jié)制，不符合健康養(yǎng)生，這時(shí)候就要注意了。shinco下面就說說常見的這些吧。shinco　　核桃——老年人和絕經(jīng)期婦女　　很多研究表明，每周最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經(jīng)期婦女，因?yàn)楹颂抑兴木彼帷⒂退帷⒖寡趸镔|(zhì)等對(duì)保護(hù)心血管，預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等是頗有裨益的。　　一次不要吃得太多，否則會(huì)影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，不要?jiǎng)兊暨@層皮。老中醫(yī)提醒大家春節(jié)過年要注意，健康養(yǎng)生為首，吃堅(jiān)果要注意了。　　腰果——加班飲食無規(guī)律的女性　　對(duì)于經(jīng)常加班飲食無規(guī)律的女性，建議選擇腰果作為零食。腰果含有豐富的油脂，不僅可以潤(rùn)腸通便還有助于潤(rùn)膚美容，腰果中維生素B1的含量?jī)H次于芝麻和花生，有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果，但腰果不適合膽功能嚴(yán)重不良者、腸炎腹瀉患者，肥胖及過敏者也要慎用。　　榛子——兒童　　榛子營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合家中兒童食用。榛子中鈣、磷、鐵含量也高于其他堅(jiān)果。由于其營(yíng)養(yǎng)豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補(bǔ)氣、健脾、止瀉、明目、驅(qū)蟲等功效。老中醫(yī)提醒大家春節(jié)過年要注意，健康養(yǎng)生為首，吃堅(jiān)果要注意了。　　葵花籽——失眠人士　　每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質(zhì)可與各種肉類媲美，特別是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對(duì)預(yù)防冠心病、中風(fēng)、降低血壓、保護(hù)血管彈性有一定作用。中醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，葵花子能治失眠，增強(qiáng)記憶力，對(duì)預(yù)防癌癥、高血壓和神經(jīng)衰弱有一定作用。　　開心果——心臟不好的人　　開心果堪稱“心臟之友”。主要含單不飽和脂肪酸，可降低膽固醇含量，減少心臟病。一次吃10粒開心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪酸。貯藏時(shí)間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，并且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應(yīng)該少吃。老，

吃堅(jiān)果究竟有什么好處？ 一、補(bǔ)腦益智是堅(jiān)果強(qiáng)項(xiàng)　　腦細(xì)胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成，毫無疑問堅(jiān)果具備這些營(yíng)養(yǎng)。無論是對(duì)于大腦發(fā)育來說需要的第一營(yíng)養(yǎng)成分--不飽和脂肪酸，還是構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分--氨基酸，堅(jiān)果含量都綽綽有余。二、減少慢性病發(fā)生幾率　　《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》上一項(xiàng)對(duì)5000多人的研究發(fā)現(xiàn)，吃較多堅(jiān)果的人，體內(nèi)發(fā)炎生化指標(biāo)較低。研究人員運(yùn)用問卷評(píng)估受試者飲食習(xí)慣，并為這些人抽血檢測(cè)多項(xiàng)發(fā)炎指標(biāo)。在調(diào)整了年齡、健康狀況、生活習(xí)慣與其它變數(shù)后發(fā)現(xiàn)，如果一周吃5份以上堅(jiān)果，其C反應(yīng)蛋白、介白素6濃度都比不吃堅(jiān)果者低。　　三、降低女人胰腺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊姆婦女醫(yī)院研究員對(duì)7.5萬名美國(guó)婦女的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行胰腺癌與吃堅(jiān)果之間的研究。這些參試婦女沒有一人存在胰腺癌病史。研究員表示，與不吃堅(jiān)果的女性相比，女性每周吃堅(jiān)果至少兩次，每次1盎司（約合28克），可顯著降低罹患胰腺癌危險(xiǎn)。四、降低女人發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)　　美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系的研究人員曾對(duì)11個(gè)國(guó)家的8.4萬名34～59歲的婦女進(jìn)行了16年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，多食堅(jiān)果能顯著降低2型糖尿病的發(fā)生危險(xiǎn)。他們認(rèn)為，堅(jiān)果中富含不飽和脂肪及其他營(yíng)養(yǎng)物，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均有助于改善血糖和胰島素的平衡。五、調(diào)節(jié)體內(nèi)血脂水平　　調(diào)節(jié)血脂北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部肖穎教授等，于2002年以85名高脂血癥患者為受試者，每天予其服用75克美國(guó)大杏仁，連續(xù)服用4周，對(duì)其血脂進(jìn)行觀察。結(jié)果表明，受試者在服用大杏仁后血清總膽固醇和載脂蛋白B明顯下降，載脂蛋白A1明顯升高。說明富含單不飽和脂肪酸的美國(guó)大杏仁對(duì)高脂血癥患者的血脂和載脂蛋白水平有良好的調(diào)節(jié)作用。愛吃堅(jiān)果的女人必看堅(jiān)果選購(gòu)大法堅(jiān)果近年來成為網(wǎng)紅零食，各種零食品牌均插足堅(jiān)果市場(chǎng)，滿足女白領(lǐng)們?nèi)找嬖鲩L(zhǎng)的堅(jiān)果選購(gòu)需求。可是，令人后怕的是，某些網(wǎng)紅品牌堅(jiān)果卻被查出不合格，女白領(lǐng)們還能開心地吃堅(jiān)果嗎？別迷茫，接下來我們就奉上女人堅(jiān)果選購(gòu)大法。1.原味堅(jiān)果是最佳選擇。加工過的堅(jiān)果往往含有大量的鹽分，高鹽高糖的東西因?yàn)榭谖秹蛑厝菀壮远啵瑢?duì)控制體重不利，吃完后咽喉也會(huì)不舒服。另外，咸、甜等經(jīng)過調(diào)味的堅(jiān)果中含有大量的鹽和糖分會(huì)導(dǎo)致血壓和血糖升高。油炸的堅(jiān)果也不健康，堅(jiān)果本身就含有50%左右的脂肪，油炸后脂肪含量會(huì)更高。油炸還會(huì)破壞堅(jiān)果中的B族維生素，甚至增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。2.提防漂白開心果、染色綠瓜子。不少地方賣的開心果白又飽滿，但太白的開心果很可能是用二氧化硫熏蒸過，或用雙氧水漂白過的。國(guó)家質(zhì)量監(jiān)督檢驗(yàn)檢疫總局也曾發(fā)布《炒貨產(chǎn)品質(zhì)量國(guó)家監(jiān)督抽查質(zhì)量公告》，指出個(gè)別品牌的白瓜子或綠茶瓜子中二氧化硫殘留過高。而小劑量接觸二氧化硫，會(huì)導(dǎo)致人嗅覺遲鈍、慢性鼻炎、肺通氣功能和免疫功能下降。且食品專家也曾表示：這些堅(jiān)果之所以被漂白，除了好看，還有一個(gè)原因，就是將過期發(fā)霉堅(jiān)果上的霉點(diǎn)洗掉。沒有經(jīng)過漂白的開心果外殼是奶黃色的，果衣為紫紅色，果仁是淺綠色；漂白過的則外殼蒼白，果衣和果仁都是暗黃色。3.配蜂蜜，不上火。許多人常常吃完堅(jiān)果會(huì)出現(xiàn)咽痛、口瘡、舌頭起泡等上火的癥狀。專家表示：堅(jiān)果大都性偏熱，其中板栗、葵花子、山核桃等更溫一些，每次吃一把即可；而甜杏仁、松子、南瓜子等偏涼一些，能稍微多吃點(diǎn)。堅(jiān)果還都有滋潤(rùn)的效果，吃堅(jiān)果的時(shí)候喝一杯蜂蜜水，不但能增加潤(rùn)性，還能減輕上火。另外，生的堅(jiān)果比熟的不容易上火。女人與堅(jiān)果有著難以言喻的緣分，吃堅(jiān)果的好處真是多不勝數(shù)。愛吃堅(jiān)果的女人記得。